วิตามินซีกินอย่างไร จึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพ

คุณทราบไหมว่าปกติแล้วคนทั่วไปที่มีสุขภาพแข็งแรง ควรจะได้รับวิตามินซีวันละกี่มิลลิกรัม แน่นอนว่าหลายคนก็คงจะบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าประมาณ 1,000 มิลลิกรัม อย่างแน่นอน ซึ่งการรับประทานในลักษณะนี้อย่างไรก็พอเพียงกับการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน 100%  แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการไข้หวัดหรือป่วยบ่อย แน่นอนว่าคงจะไม่พออย่างแน่นอน ทางเราจึงอยากจะแนะนำให้รับประทานเพิ่มเป็น 2,000 มิลลิกรัมเป็นอย่างต่ำด้วยซ้ำไป และแน่นอนว่าวิตามินซีในปัจจุบันก็มีให้เลือกรับประทานอย่างหลากหลายเป็นอย่างมาก จนหลายท่านอาจจะเลือกวิตามินที่เหมาะกับตัวเองไม่ถูกด้วยซ้ำไป เราจึงอยากจะแนะนำวิตามินที่เหมาะสมกับการรับประทานในกลุ่มคนแต่ละบุคคล ซึ่งบอกได้เลยว่าช่วยทำให้คุณนั้นดูแลสุขภาพได้ง่ายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอน 

วิตามินซีแบบเม็ดฟู่ละลายน้ำพร้อมดื่ม

วิตามินซีในลักษณะนี้ นับได้ว่าได้รับความนิยมมากในปัจจุบันซึ่งมีขนาด 500 มิลลิกรัม  และ 1,000 มิลลิกรัม ที่มีความโดดเด่น นั่นก็คือ สามารถละลายน้ำแล้วดื่มได้ง่าย ซึ่งเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาไม่สามารถกลืนวิตามินซีแบบเม็ดได้ และเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการดูดซึม 

แต่วิตามินซีรูปแบบนี้ก็มีข้อควรระวัง นั่นก็คือ การที่เราจะดื่มวิตามินรูปแบบนี้อย่างถูกต้อง คุณควรที่จะละลายน้ำให้ฟองแก๊สที่เกิดขึ้นหายออกไปจนหมดเสียก่อนแล้วค่อยดื่ม ซึ่งจะไม่ก่อเกิดปัญหาแน่นท้อง และกรดเกินในกระเพาะอย่างแน่นอน 

วิตามินซีรูปแบบเม็ดเคี้ยว

แน่นอนว่าวิตามินซีรูปแบบนี้ เป็นที่ชื่นชอบสำหรับเด็กหลาย ๆ คนเนื่องจากสามารถนำมารับประทานขบเคี้ยวขายขนมได้แบบสบาย ๆ หรือปกติแล้วขนาดจะมีอยู่ประมาณ 30 มิลลิกรัม ซึ่งเหมาะกับเด็กเป็นอย่างมาก และที่สำคัญก็ยังมีรสชาติหวานจึงเหมาะกับกาอมเล่น รวมไปถึงเคี้ยวเพลิน ๆ ในปัจจุบัน แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่มีข้อกังวลใจ

เพราะว่าวิตามินในลักษณะนี้ ผสมน้ำตาลเป็นจำนวนมาก อาจจะทำให้เกิดสภาวะฟันผุได้เมื่อรับประทานเป็นประจำ เพราะฉะนั้นแล้วควรระวังไม่ควรรับประทานบ่อยจนเกินไป 

วิตามินซีแบบอัดเม็ด

วิตามินซีในลักษณะนี้ มักจะมีค่าตั้งแต่ 25 มิลลิกรัม จนถึง 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งในปัจจุบันบอกได้เลยว่ามีหลากหลายขนาดมากในการผลิตออกมาจัดจำหน่ายใน ณ ตอนนี้ แต่ถ้าหากจะให้บอกถึงขนาดยอดนิยมที่มีคนซื้อใช้มากที่สุด ก็เห็นจะเป็นขนาด 500 มิลลิกรัม และ 1,000 มิลลิกรัม นี่แหละได้รับความนิยมมากที่สุดเลย ซึ่งถ้าหากคุณคิดอยากจะซื้อวิตามินซีไว้รับประทาน คุณก็ควรจะเลือกรับประทานวิตามินซีที่มีข้อมูลระบุเกี่ยวกับรูปแบบของวิตามิน ที่เรียกว่า Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release ซึ่งวิตามินซีทั้ง 2 รูปแบบนี้จะค่อย ๆ ปล่อยวิตามินออกมาอย่างช้า ๆ ทำให้วิตามินซีในร่างกายของคุณออกฤทธิ์นานมากยิ่งขึ้นและลดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย เมื่อรับประทานแบบต่อเนื่องกัน แต่อย่างไรก็ตามวิตามินซีในรูปแบบนี้ตามงานวิจัยก็ไม่ได้มีผลแตกต่างอะไรกับระดับวิตามินซีที่อยู่ในกระแสเลือดเพราะฉะนั้นสบายใจได้คุณจะได้รับวิตามินซีที่ครบถ้วน และได้รับคุณประโยชน์คุ้มค่าอย่างแน่นอน 

สรุป

แน่นอนว่าการรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ นอกเหนือจากการเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายแล้ว ก็ยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพบำรุงเซลล์ในร่างกายได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณที่ขาวกระจ่างใสและช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง แต่คุณก็ควรจะรับประทานมากกว่า 1000 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งบอกได้เลยว่าจะสามารถช่วยส่งเสริมการดูแลสุขภาพ และเสริมสร้างภูมิต้านทานระยะยาวได้อย่างแน่นอน 

อ้างอิงข้อมูลจาก